生了寶寶以后，進行恢復練習的安全性很重要。而如果是剖腹產生產，你就需要格外小心和特別的幫助。

　　當然，等到手術后警報解除了，你可以嘗試著開始一些簡單、強度不大的練習，也可以重新開始健身房的鍛煉了。但是一定要記得告訴健身教練，你正處于剖腹產后的恢復階段，這樣健身教練應該會根據你的具體情況來安排適合你的練習。

　　鞏固肩部

　　剖腹產后的幾個月里，你可能會變得聳肩、駝背，下意識地“保護”腹部的傷疤。除了身體變化帶來的這些可能，如果你還有很多不良的姿態習慣，那么在懷孕到生產的這段時間里，會變得更嚴重。你的上背部會變圓，而且肩背部會產生不適和疼痛。

　　1． 為了加強鍛煉胸部和后背部的肌肉，讓你的肩部不致于變得渾圓，保持背部挺直坐在椅子上，抬頭挺胸，將雙臂側舉起，肘部彎曲成90度角。

　　2． 手臂保持恰當的角度，將前臂向前彎曲，置于面部正前方，盡可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收緊。慢慢地重復做6到8次，坐著或站著都可以。

　　安全的抱起寶寶

　　至少在寶寶出生后的前三個月，一定要在抱起孩子的時候特別的注意，以免背部受到傷害，或者拉傷傷口。