★飲食享受篇

　　1更換廚房擺放的食品種類

　　將柜廚和冰箱內(nèi)某些高脂肪的食品撤下來，換上新鮮的水果和蔬菜，全麥粉面包及其它谷類食品，準備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。ad_dst = 0;

　　2多吃碳水化合物食品

　　外出購買食品時，應(yīng)注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。

　　3水果、蔬菜每日加餐5次

　　1） 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點西瓜；

　　2） 面食上放些新鮮水果，漿果或葡萄干等；

　　3） 西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；

　　4） 午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜塊或芹菜梗；

　　5） 用大盤上蔬菜，但不得加太多的醬油或其它調(diào)料；

　　6） 將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯；

　　7） 時常更換蔬菜和水果的種類，注意購買那些從來未嘗過的品種。

　　4不得忽視早餐