1.激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。 這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
對策
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
2.飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。
對策
必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。
醫(yī)師建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”小叮嚀 一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類 面包1片 牛奶1杯或 豆?jié){1杯（240毫升） 或蘇打餅干2～3片 發(fā)酵乳1杯 或雞蛋1個 或中型饅頭1/3個 或豆腐（80～140克） 或玉米1/3根 或肉類30克 或綠豆湯（綠豆占1/4碗） 或魚肉30克 或米飯1/4碗（約50克）
3.尿頻影響睡眠
孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。
