產前體操，不僅能讓孕媽咪身體有了足夠準備，還能使身體以既強健又柔韌的狀態進入產程，順利完成分娩。具體動作如下：

提肛運動
　　坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會陰部肌肉，并盡可能維持一段時間，然后呼氣放松，每次做10-15次。這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性，利于分娩。

足部運動
　　坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地面；然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作，方便時可隨時做。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

盤腿運動
　　盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復進行。注意要用手腕向下按壓膝蓋，并一點點加力，盡量讓膝蓋接近床面，每天早晚各做3分鐘。這個動作可增強背部肌肉，松弛腰部關節，伸展骨盆肌肉，幫助孕媽咪分娩時雙腿能夠很好地分開，使胎寶貝順利通過產道。

腰部運動
　　坐在床上左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐于一側，左手上舉彎腰，重復數次。兩側交替進行，每次3分鐘。

振動骨盆運動
　　趴在床上，雙手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱成圓形；然后抬頭挺腰，腰背部伸直。做時可配合呼吸，每天早晚做5-10次為宜。這個動作可幫助孕媽咪不費勁地活動骨盆，有利于日后分娩，還可使產道出口的肌肉柔軟。