盆底肌體操有利于產(chǎn)后恢復(fù)

　　進(jìn)入妊娠24～32周，因子宮增大，壓迫膀胱，易引起尿失禁。盆底肌本來就弱的人更易發(fā)病 ，但大多數(shù)女性在產(chǎn)后，隨著膀胱所受壓迫的消失，便會自然地得到改善。
尿失禁是一種非常令人尷尬的癥狀，難以說出口。因此，從惡化到治療可能頗費(fèi)時間。出于 預(yù)防目的，最好從孕期就認(rèn)真做盆底肌運(yùn)動。產(chǎn)后也應(yīng)盡量早點(diǎn)開始，這樣比較見效。

　　盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進(jìn)行。首先臀部肌肉用力，收縮肛門，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10 后，由口緩緩?fù)職猓�放松。呼吸一下后，反�?fù)進(jìn)行。10次為一組，1天最少做5組才會有效果 。當(dāng)然這5組不必連續(xù)做，可分為數(shù)次進(jìn)行。

產(chǎn)后腰痛 身體完全恢復(fù)前，抱孩子要小心

　　臨近分娩，體內(nèi)會分泌一種荷爾蒙，以使骨盆松弛，方便胎兒順利娩出。但是這些荷爾蒙在 使骨盆松弛的同時，也使身體的其他關(guān)節(jié)松散起來，因而易引起腰痛。另外，隨著胎兒的生 長、體重增加的同時，孕婦容易采取不自然的姿勢，從而造成脊椎彎曲等，引發(fā)腰痛。雖說 妊娠帶來的癥狀產(chǎn)后大多會得到改善，但也有長期不愈，最終惡化的例子。

　　因分娩骨盆內(nèi)發(fā)生錯位或腰痛未愈而抱孩子，會給脊椎增加額外的負(fù)擔(dān)，從而使腰痛惡化。 因此，產(chǎn)后在身體未徹底康復(fù)之前，不宜拿重物。抱嬰兒時，應(yīng)采取正確的姿勢。

　　腰痛嚴(yán)重時，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治。