A、孕婦體操

　　妊娠期間每天做孕婦體操，活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，能使你感到周身輕松，精力充沛，同時(shí)可緩解因孕期中姿勢(shì)失去平衡而引起身體某些部位的不舒服感。孕中期堅(jiān)持每天鍛煉，能松弛韌帶和肌肉，使身體以柔韌而健壯的狀態(tài)進(jìn)入孕晚期和分娩。

　　做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜進(jìn)食，最好是空腹進(jìn)行。鍛煉結(jié)束后30分鐘再吃東西。如果感到腹饑，可以在鍛煉前1小時(shí)左右吃一些清淡的食物。

　　做操時(shí)宜赤腳，衣服要寬大，也可播放一些輕松的音樂。

B.腳部運(yùn)動(dòng)

　　 通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，可以增加下肢血液循環(huán)。

方法：

B２、往后時(shí)腳背盡量繃緊。活動(dòng)數(shù)十下后，換另一只腳重復(fù)此動(dòng)作。

B1、坐在床上(或地毯)，一腿伸直，另一腿屈曲。 一手握住小腿部位，另一手捏住腳尖部位，利用踝部關(guān)節(jié)前后活動(dòng)腳部。往前時(shí)腳尖盡量上翹。